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折腾人的经前综合征来袭,妇科医生教你轻松应

发表时间:2019-02-28

对经前综合征的致病因素,相关说法很多,可能包括女性荷尔蒙失调、肾上腺素失调、体内代谢异样、以及脑下垂体荷尔蒙异样等等。此外,也有一些不良的饮食习惯可能会加重经前综合征,例如特别爱吃乳制品、咖啡因摄取过多、适度食用精制糖、偏食、不吃蔬菜等。由于病因与症状都非常多,单一的治疗手段无奈改进经前综合征,需要配合养分补充、饮食与生活习惯等多管齐下调节。

在诊断方面,经前综合征的症状至少超过100种以上,至于涌现那些症状,对诊断而言不是特殊重要,主要的是这些症状会周期性的呈现。女性友人们只有耐心记录3个月后,便可有知道大略会出现什么症状。比较常见的症状包含有:腹涨、腹痛、着急、沮丧、背痛、乳房涨痛、荨痲疹、失眠、易怒与情感不牢固、关节肿涨或苦楚悲伤、嗜睡、头痛、偏头痛、恶心、水肿、晕眩、疲劳、大吃大喝、嗜吃甜食等等。而这些症状出现的机遇可能不尽相同,有些人是月经前多少天,有些是月经前1~2周,有些则是出当初排卵期。

指压按摩、静坐冥想等方法来自我放松

每周至少做3次有氧运动,每次至少30分钟

减少食用糖类、面包、蛋糕等食品

经前综合征诚然对健康威胁性不大,但却是一个令人困扰的问题。大多数女性月经来潮前出现的种种不适症状,通过自我调解、自我放松得以度过这几天,只有少数人才须要止痛、抗焦虑的等药物。

女性朋友们终生当中约有一半的岁月要面临月经及其衍生出的各种问题。从十多岁的初经到五十岁左右的更年期,这么长的一段时间当中不免会出现一些宜人的症状,其中,领有各式各样身心症状的经前综合征,不论偶尔或反复产生,往往令女性友人感到困惑及困扰。

足够的必需脂肪酸,例如芝麻油、鱼油或核仁油等

限度咖啡因的摄取

经前综合征定义为:发生于生育年事妇女月经来潮前多少天(通常是七到十天左右)的一些周期性症状,包括感情妨碍跟各种生理上的不适。大概百分之七十五的女性在月经前或多或少都会浮现一些经前综合征的症状,但其中大略只有15%会因症状重大而影响到生活品格、人际关系、或工作表现,若到这种程度则可被视为经前焦躁症。

个别可能利用在经前综合征的营养素包括天然鱼油、钙、镁、B群维生素等,运用剂量以及方式必须最好征求医生见解。

保持乐观自信,学习应付生活压力的才干

营养医学疗法

生涯调节倡导

弥补多种维生素及矿物质,例镁、钙及B群等

减少食用乳制品,少吃红肉及蛋黄

避免刺激性饮食与烟酒

尽量缓解情绪压力